miércoles, 25 de mayo de 2016

ROLLITOS DE ESPINACA CON SALMÓN

Como se que os gustan las recetas coloridas, os traigo estos estupendos rollitos de espinacas con salmón. Son fáciles de hacer pero necesitan reposar un tiempo en la nevera, por lo que debéis prepararlos por lo menos una hora antes de la comida o cena.

Estuve buscando una receta de rollitos de espinaca que no fuese muy calórica, pero fue imposible, ya que casi todas ¡usan queso de untar en cantidades industriales! así que, como de costumbre, me animé a innovar J

¿Estáis preparados para ver el resultado? Pues allá vamos…





Ingredientes
200 g de espinacas
3 huevos
2 tarrinas pequeñas de queso fresco
2 tomates pequeños y maduros
½ ajo
Salmón ahumado
Especias  (pimienta, nuez moscada…)
Sal







Preparación
  1. Cocemos las espinacas en abundante agua (yo utilicé espinacas congeladas, pero también valen frescas).
  2. Escurrimos bien las espinacas y las añadimos en un bol, donde las batiremos junto con las yemas de los huevos.
  3. Por otro lado, batimos las claras a punto de nieve con una pizca de sal. Cuándo estén listas, las incorporamos poco a poco a las espinacas, mezclando con movimientos envolventes.
  4. Añadimos las especias al gusto.
  5. Cuando la masa sea homogénea, la vertemos sobre un papel vegetal, colocado previamente sobre la bandeja del horno y la repartimos bien, dejando un grosor aproximado de dos centímetros.
  6. Horneamos a 180º durante más o menos 10 minutos (depende del horno) y retiramos.
  7. Mientras la masa se enfría, preparamos el relleno. Para ello, trituramos el medio ajo, los tomates lavados y las tarrinas de queso fresco (el mío era 0%, pero esto hizo que el relleno quedase un poco líquido, por lo que podéis probar con queso fresco normal).
  8. Introducimos el relleno sobre la masa y ponemos trozos de salmón ahumado por encima.
  9. Enrollamos bien, con ayuda del papel vegetal y envolvemos con film transparente.
  10. Introducimos el rollo entero en la nevera durante por lo menos una hora, pasado este tiempo cortamos en rodajas y servimos.


Espero que os animéis a probarla.

¡Hasta el próximo miércoles!

miércoles, 18 de mayo de 2016

LASAÑA DE HORTALIZAS

La entrada de hoy es muy corta, ya que la receta que os traigo es muy sencilla de hacer y consta de muy pocos pasos. Le puse de nombre lasaña por las capas, pero no tiene ni pasta ni bechamel, por lo que también le podéis llamar montaña de hortalizas.

Antes de empezar, os invito a seguirme en facebook: NutriPasos y a leer el artículo de opinión que escribí sobre los cereales de desayuno la semana pasada http://nutripasos.com/art%C3%ADculos%20de%20opini%C3%B3n.html

Aquí os dejo la receta:




Ingredientes  (2 personas)
  • 1 berenjena
  • 1 calabacín pequeño
  • ½ cebolla grande
  • 2 tomates
  • 1 lata de atún al natural
  • Queso crema (bajo en grasa)
  • Orégano
  • Sal




Preparación
  1. Lavamos la berenjena, el calabacín y los tomates y pelamos la cebolla.
  2. Cortamos las hortalizas en rodajas, lo más finas posibles, y salamos ligeramente la berenjena y el calabacín.
  3. Sobre una bandeja de horno, vamos introduciendo todos los ingredientes. El orden no es muy importante, en mi caso los coloqué de la siguiente manera (de abajo a arriba): Berenjena -Calabacín - Tomate - Cebolla - Atún - Orégano - Berenjena con queso crema untado - Calabacín - Tomate - Cebolla - Orégano - Berenjena y calabacín indistintamente con queso crema untado.
  4. Una vez colocados todos los ingredientes, solo falta hornear. Aquí depende de los gustos y de la paciencia de cada uno, así como del grosor de las hortalizas, yo como soy muy impaciente y no me gusta que se deshagan las hortalizas, únicamente horneé durante 20-25 minutos, pero puede llegar a tardar 40-45 min.


¿Veis qué fácil es la receta? Animaros a hacerla y recordad que os espero en NutriPasos (facebook).


¡Hasta la próxima!

miércoles, 11 de mayo de 2016

REVUELTO DE BATATA

Por las noches no me suele apetecer cocinar, por lo que intento hacer recetas rápidas y a ser posible aprovechar ingredientes que tengo por casa.

Aquí os dejo una receta que hice hace alguna noche, el sabor de este plato es algo dulzón, debido a la batata, también llamada boniato. Este ingrediente no es difícil de encontrar, yo la compré en Gadis pero seguro que la encontraréis en cualquier supermercado o incluso en alguna frutería.



Ingredientes (para 1 persona)

2 huevos
½  calabacín
½ batata (boniato)
Aceite de oliva
Sal





Preparación
  1. Pelamos la batata y la cortamos en trocitos finos.  La ponemos sobre un trozo de papel vegetal en la bandeja del microondas y la calentamos durante aproximadamente 2 minutos a máxima potencia, de esta manera la batata pierde agua, quedando blanda y elástica.
  2. Ponemos una sartén al fuego con una gota de aceite de oliva, añadimos el calabacín cortado en rodajas finas y un poco más tarde la batata.
  3. Salteamos las hortalizas durante unos 5 minutos, batimos los huevos, los salamos y los añadimos a la sartén. Si veis que antes de añadir los huevos, las hortalizas desprendieron mucha agua, debéis escurrirlas, para que así cuaje bien el huevo. 
  4. Removemos hasta que se haga el huevo, apagamos el fuego y servimos.

¡Y listo! Una receta rápida, sencilla y saciante.

Recordad que podéis visitar mi página web www.nutripasos.com y seguirme en mi facebook: NutriPasos. Próximamente realizaré un taller de bocadillos saludables para padres y madres en Lugo, si queréis más información, mandadme un correo a info@nutripasos.com


¡Nos vemos la semana que viene!

miércoles, 4 de mayo de 2016

ENSALADA PRIMAVERAL DE ARROZ

Esta semana está haciendo un tiempo estupendo, así que me animé a hacer una ensalada de arroz, fresquita y primaveral J

Existen muchos tipos de arroz, esta vez, me animé a probar una mezcla de arroz largo, arroz rojo y arroz salvaje, su preparación es algo diferente de la normal, pues se cuece y después se cuela, como la pasta. Me daba algo de miedo que quedase pastoso, pero al final quedó muy suelto y al dente, perfecto para la ensalada.

Esta receta admite múltiples variaciones, estaré encantada de recibir vuestras versiones por correo electrónico o en los comentarios (con foto incluida J).


Ingredientes (2 personas)
  • Mezcla de arroces (sobre 150g)
  • 1 tomate
  • 1 tarrina de queso fresco 0%
  • ½ Aguacate
  • ¼ calabacín
  • 1 puñado de frambuesas
  • 2  hojas de repollo
  • Nueces
  • Pasas
  • Aceite
  • Vinagre
  • Orégano
  • Sal


Preparación
  1. Cocemos el arroz de la forma que nos indique el envase.
  2. Escurrimos el arroz y lo enfriamos con agua fría (también podéis dejarlo en la nevera durante por lo menos media hora). Una vez bien escurrido, lo introducimos en una ensaladera.
  3. Lavamos las hortalizas y cortamos en dados el tomate, el medio aguacate, el cuarto de calabacín y el queso fresco. Unimos estos ingredientes al arroz.
  4. Lavamos y picamos muy finas las hojas del repollo y las añadimos junto con las frambuesas lavadas.
  5. Finalmente añadimos un puñado de nueces, unas pocas pasas, orégano y aderezamos al gusto.

Como veis esta receta incluye muchos ingredientes, a mi me parece deliciosa y una buena manera de mezclar diferentes sabores. Además, ¡es vegetariana!


¡Hasta la próxima!